设为首页 - 加入收藏 打坐 - 打坐仙翁 - 全球打坐养生爱好者交流社区!!
当前位置: 首页 > 任督二脉 > 行业 >

如果你感觉腰部酸痛不妨来做做预防腰痛的小腿

2018-09-25 15:39 [行业] 来源于:未知
导读:引起腰痛的原因很多,腰痛也不易立竿见影地治好,特别是慢性腰痛。我们可以通过锻炼小腿肚肌肉来缓解。 小腿肚的肌肉深受腰部状态所影响,会腰痛的人,或是隐约开始腰痛的人,

引起腰痛的原因很多,腰痛也不易立竿见影地治好,特别是慢性腰痛。我们可以通过锻炼小腿肚肌肉来缓解。

小腿肚的肌肉深受腰部状态所影响,会腰痛的人,或是隐约开始腰痛的人,左右两侧支撑腰部的肌肉状态明显不同。因此,左右两侧骨盆的高度与股关节便会错位,导致无法平均支撑腰部。在这种恶性循环下,两个小腿肚承受的力量就不平均,造成很大负担。而小腿肚的伸展能促进血液循环,放松脊椎周围的肌肉,减轻腰痛。

如果你感觉腰部酸痛不妨来做做预防腰痛的小腿肚伸展操:

腰痛背痛让人难受,做几个小动作来缓减

 

1,双手贴在墙壁上,左脚往前跨,右脚向后拉。

2,双脚脚底贴地,将跟腱与小腿肚慢慢地伸直10秒钟。

3,左右脚交换重复上述动作。

每天做这组伸展操时,需放慢速度,完整完成每个步骤,才能保持比目鱼肌与腓肠肌的柔软度。腰痛大多是因为腓肠肌僵硬,所以需要伸展腓肠肌以及适度刺激腰部周围的肌肉。患有慢性腰痛的人,伸展时会疼痛难忍。因此不要急于求成过于勉强,也不要半途而废轻易放弃,慢慢进行即可。

腰痛背痛让人难受,做几个小动作来缓减

 

四个小动作减轻背部疼痛

【扭转背部】 坐在椅子上,双手交叉至头顶,呼气将上半身向左转,确保肩部以下旋转到位,保持3秒;用3秒钟吸气将上半身回复向前,向右转体。重复5次。保持腹部扁平,练习效果更佳。

【活动左右肩】 坐在椅子上,双手置于头顶,呼气3秒钟内将身体向左倾倒,感受到体侧拉伸;利用吸入的气息用3秒钟将身体回复至原有位置,向右倾倒,倾倒一侧的肘部向身体靠近。重复5次。

【旋转肩颈部】 坐在椅子上,将肘部举过肩膀后旋转3秒钟;双手轻握,3秒钟将肘部向后大幅旋转;肩胛骨用力靠近之后放松。重复5次。

【深吸气】 坐在椅子上,在腹部凹陷的情况下吸气强化腹横肌,手抵住腹部更容易体会。具体动作为:慢慢数到三,然后呼气,令腹部凹下去,还未适应阶段,可以将手抵住腹部边确认边练习;吸气3秒钟同时保持腹部凹陷,拉伸身体想象背筋向上拉伸,呼气时进一步使腹部凹陷,重复10次。

(编辑:admin)

网友评论
尚未注册畅言帐号,请到后台注册
推荐文章